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孩子“长高秘籍”:春季如何补钙?

发布时间:2019-03-09

世界卫生组织的一项研究证实:孩子的成长发育有显明的季节性,其中春季长得最快,身高的成长速度是秋天的2~2.5倍。

3、4、5月是孩子长个的黄金节令,孩子的茁壮成长离不开均衡的饮食、坚定不移的运动、充足的睡眠、健康的身体、愉快的心情这些因素!而公平补钙在当中也有着重要助推作用。如何公道补钙?湖南中医附一儿童保健门诊李英副教养为家长友人详细介绍。

11-14岁为1200mg/天。

7-11岁为1000mg/天;

个别缺钙的表当初婴儿期有烦躁易激惹、多汗、枕秃等;在幼儿期可表现为囟门迟闭、乳牙萌出延迟、X型腿、O型腿、鸡胸、漏斗胸等;在学龄期跟青春期可表示为腿疼、睡眠妨碍、易惊醒、多汗等。浮现这些症状需要在儿保医师的评估引导下补钙。

4-8岁800mg/天;

0-6个月钙的推举摄入量为200mg/天;

如何补钙?

什么时候补钙?

7-12个月250mg/天,1-3岁600mg/天;

李英副传授强调:给宝宝补钙首先要清楚是否需要补钙,并不是所有宝宝都须要补钙。一般0-6个月婴儿倡导纯母乳豢养,不需要额外补钙。人工喂养的婴儿若每天摄取600~800毫升的配方奶,及时增添辅食,钙的摄取量就是充分的。配方奶喝得较少的婴儿,比如每日奶量少于500毫升,或者存在佝偻病症状的孩子就需考虑补钙。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐各年事段的膳食钙摄入量:

奶制品、豆制品、肉、蛋都是含钙较丰富的食品。有些孩子不爱喝奶,可用牛奶蒸鸡蛋羹、牛奶蒸米饭,喝酸奶等方法补充。鲜虾、虾皮、豆类等都含钙较多,这类食物在烹调过程中应尽量避免跟草酸多的食物比喻茭白、洋葱搭配混杂制作,可能将草酸多的食物先用开水焯一下,过凉水捞出,挤干水,再与豆类、虾类混淆烹调食用,这样就不会损失或影响虾类、豆类钙的接受利用了。